"10분 운동한다고 효과 있겠어?" 이런 생각으로 아예 운동을 안 하는 사람들이라면 귀를 기울여야 할 것 같다. 하루에 10분만 운동해도 신체는 물론 정신 건강까지 놀라운 변화가 나타난다. 일본 쓰쿠바대 연구팀이 미 국립과학원회보 최신호에 발표한 연구에 따르면 하루 10분 정도만 가벼운 운동을 해도 뇌의 해마가 자극을 받아 기억력이 향상된다. 연구진은 참가자 36명에게 10분간 실내자전거 운동을 시킨 뒤 600여장의 그림을…

치매는 뚜렷한 치료법이 없기 때문에 무엇보다도 예방이 중요하다. 생활습관은 물론 식습관도 영향을 미치는데, 영국 심장재단이 최근 치매 예방에 상당한 효과가 있다는 식단을 소개했다. MIND 다이어트라고 불리는 이 식단은 지중해 식단과 혈압관리 식단인 대시(DASH) 다이어트를 섞은 것이다. 지중해 식단은 지중해 주변 지역 사람들의 일반적인 식단으로 채소, 과일, 견과류, 콩 등 식물성 식품과 생선, 닭고기 등으로 구성되며,…

가을에는 살이 찌기 쉽다. 일몰 시간이 빨라져 햇볕을 많이 쬐지 못하면 세로토닌의 분비가 줄어들기 때문이다. 세로토닌 수치가 떨어지면 우리 몸은 세로토닌 분비를 늘리는 방법으로 배고픔을 사용한다. 식욕이 증가하는 것이다. 이럴 때는 운동법을 조금 바꿔 칼로리 소모를 늘려보자. ■속도 바꾸면서 걷기걷기 운동을 할 때 일정한 속도로 걷는 것보다 걷는 속도를 자주 바꾸면 칼로리 소모가 최대 20% 더 늘어난다. 미국…

발기부전을 막는 천연 재료들이 있다. 바로 ‘플라보노이드’ 성분이 풍부한 식품들이다. 이중에서도 특히 ‘블루베리’를 꾸준히 먹으면 비아그라만큼 발기부전 치료에 효과를 볼 수 있다고 한다. 미국 하버드대와 영국 이스트앵글리아대 공동연구팀이 미 임상영양학회지에 발표한 연구 결과(2016)에 의하면 블루베리나 감귤류, 적포도주 등 플라보노이드가 풍부한 식품이 발기부전 예방에 탁월한 효과가 있다. 연구진은 중년 남성 5만명을 대상으로 이들의 식습관과 건강 상태…

건강과 영양의 균형을 위해 많은 사람들이 보충제 한두종류 쯤은 챙겨 먹는다. 가장 흔히 섭취하는 영양제는 비타민과 칼슘, 철분 등 미네랄 종류. 그런데 잘못 섭취할 경우 오히려 건강을 해치는 경우가 있어 주의가 필요할 것 같다. 미국 하버드의대는 최근 블로그를 통해 매일 먹는 보충제에 대한 몇가지 예외를 소개했다. 먼저 흡연자라면 베타카로틴 성분이 포함된 종합비타민 복용은 줄이는게 좋다.…

학창 시절 친구와 다투면 선생님이 서로를 안아주라고 했던 것을 기억할 것이다. 단순하게 생각했던 이 행동에 과학적 근거가 있었다.싸운 뒤 말로 화해하는 것보다 포옹이 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.미국 카네기 멜론 대학 연구팀은 “포옹이 싸움으로 생긴 부정적인 기분을 줄여준다”는 연구 결과를 3일(현지시간) 과학 저널 플로스 원에 공개했다.실험은 2주 동안 404명의 참가자를 인터뷰하는 방식이었다. 다툰 날 상대와…

달콤한 맛과 향으로 남녀노소 누구에게나 인기가 좋은 바나나. 혈압을 떨어뜨리고, 암과 천식 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강한 과일이다. 그러나 건강에 항상 이로운 작용만 하는 것은 아니다. 미국 메디컬뉴스투데이가 최근 바나나 섭취시 주의사항에 대해 소개했다. 바나나에는 칼륨과 섬유질이 풍부하다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 422mg의 칼륨이 들어있다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 떨어뜨린다. 또…

스트레스를 받으면 피부에서 독특한 냄새가 발생한다는 연구 결과가 나왔다. 4일(현지시간) 일본 NHK 등은 화장품 회사 시세이도가 내놓은 ‘스트레스 냄새’에 대해 소개했다. 연구진은 20~70대 남녀 500명을 대상으로 4년간 조사를 진행했다. 연구진은 조사 대상자들과 인터뷰를 하면서 갑자기 암산 문제를 풀게 하는 등 스트레스 상황을 만들었다. 그 결과 스트레스를 받게 할 경우 몸에서 독특한 ‘가스’가 분출되는 것을 확인했다.…

아직까지 치매에 대한 치료법은 없지만, 초기부터 꾸준히 관리하면 급속도로 악화되지 않도록 진행속도를 늦출 수 있다. 치매 위험 신호들을 알아봤다. ■보행 속도가 느려졌다 올해 미 노인의학회 저널에 실린 연구 결과에 따르면 보행속도가 느린 노인은 다른 사람에 비해 알츠하이머 치매가 나타날 가능성이 크다. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)이 60세 이상 노인 약 4000명의 조사 자료를 분석한 결과 보행속도가…

평소 운동을 잘 하지 않았더라도, 중년부터 규칙적으로 운동을 시작하면 노년기에 치매나 심장 질환 위험을 뚝 떨어뜨릴 수 있다. 호주 멜버른대 연구팀은 중년부터 어떤 형태의 운동이든 자주 그리고 많이만 하면 노년에 알츠하이머 치매 위험에서 벗어날 수 있다는 연구 결과를 ‘미 노인 정신의학 저널’에 발표했다. 연구진은 1992년부터 45~55세 여성 387명을 대상으로 운동, 식사, 흡연 등 생활습관과 체중,…

살을 뺀 뒤의 모습을 구체적으로 상상할수록 최대 5배까지 다이어트 효과가 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 다이어트에 성공하기 위해서는 식습관과 라이프 스타일을 대대적으로 바꿔야 한다. 여기에 간단한 상상력을 더하면 그 효과를 훨씬 끌어올릴 수 있다. 영국 플리머스대 연구팀은 체질량지수(BMI) 25 이상인 과체중·비만 성인 141명을 두 그룹으로 나눠 1년간 다이어트를 진행했다. 한 집단에는 ‘동기부여 인터뷰(MI)’를 다른 그룹에는 ‘기능적…

자고 일어나는 시간이 규칙적인 것이 몇 시간을 자느냐보다 건강을 위해 더 중요하다는 연구 결과가 나왔다. 미국 듀크대 메디컬센터 연구팀은 "일정한 취침 시간이 심장 건강과 신진 대사 기능에 중요한 열쇠"라고 국제학술지 사이언티픽 리포트 최신호(9월 21일자)에 발표했다. 연구진은 54-93세 수면장애가 없는 성인 1987명을 대상으로 조사를 진행했다. 참가자들은 수면 상태를 추적하는 장치를 달고 7일동안 수면 일기를 작성했다. 이후…